Kebugaran jasmani – manfaat, komponen, contoh, tujuan, elemen – Metropro

Kesehatan fisik – Apakah kamu tahu? Di balik tubuh yang sehat dan kuat ada beberapa latihan khusus. Dengan demikian kebugaran jasmani memegang peranan yang sangat penting dalam tubuh untuk mewujudkan kehidupan yang sehat, selain itu segala bentuk aktivitas yang dilakukan dapat dilakukan dengan baik tanpa merasakan kelelahan yang berarti. Untuk lebih jelasnya simak penjelasan dibawah ini secara detail.

kesehatan fisik

Contents

Pmemahami

Kesegaran jasmani adalah kemampuan jasmani yang dimiliki oleh seseorang untuk melakukan aktivitas jasmani tanpa mengalami atau merasakan kelelahan yang berarti. Menurut bahasa Inggris, disebut juga dengan istilah physical fitness kesehatan fisik.

Seseorang yang memiliki kebugaran tubuh yang baik akan memiliki kemampuan untuk melakukan aktivitas sehari-hari secara efektif.

Baca juga: pergaulan bebas

Kesegaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk menyelesaikan segala bentuk aktivitas jasmani sehari-hari yang memerlukan 3 unsur utama yaitu: daya tahan, kelenturan dan kekuatan.

Kesegaran jasmani adalah kemampuan jasmani seseorang untuk menyesuaikan diri dengan berbagai aktivitas sehari-hari tanpa merasa lelah dan letih.

Kesegaran jasmani adalah kemampuan manusia untuk melakukan aktivitas hidup sehari-hari dan masih memiliki cadangan energi untuk melakukan aktivitas tambahan (Djoko Pekik Irianto).

Berdasarkan definisi tersebut, dapat disimpulkan bahwa pengertian kebugaran jasmani adalah kemampuan manusia untuk melakukan aktivitas sehari-hari tanpa mengalami atau merasakan kelelahan yang berarti.

Manfaat kebugaran jasmani

Kesegaran jasmani memiliki beberapa manfaat. Berikut ini adalah manfaat dari latihan kebugaran jasmani:

  • Membentuk kekuatan dan daya tahan otot-otot tubuh.
  • Tingkatkan fleksibilitas.
  • Membangun keberanian, percaya diri dan kemampuan bekerja sama.
  • Merangsang pertumbuhan tubuh, terutama pada anak-anak.
  • Hindari obesitas (kegemukan).
  • Memiliki rasa tanggung jawab untuk menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh.
  • Kurangi stres dan tingkatkan kebahagiaan.

Selain ketujuh (7) poin tersebut, kebugaran jasmani juga berguna agar kita terhindar dari hal-hal berikut:

1. Hindari Penyakit Tertentu

Ada beberapa jenis penyakit yang meningkatkan risiko bagi seseorang yang memiliki kebugaran jasmani yang buruk. Sebaliknya, seseorang yang memiliki kualitas kebugaran jasmani yang baik memiliki risiko yang lebih rendah untuk mengalami berbagai penyakit.

Penyakit yang paling berisiko bagi seseorang dengan kualitas kebugaran jasmani yang rendah adalah penyakit jantung dan hipertensi.

2. Mengurangi kandungan lemak jahat

Kandungan lemak jahat dalam tubuh seseorang biasanya meningkat, akibat konsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh dan kolesterol tinggi.

Seseorang dengan kandungan lemak jahat terlarut yang sangat tinggi dalam darahnya memiliki resiko tinggi untuk mengalami berbagai gangguan kesehatan yang terjadi.

Dengan kebugaran jasmani yang tinggi atau berkualitas, seseorang juga akan memiliki risiko yang lebih kecil atau lebih rendah untuk terkena penyakit kanker. Setiap orang memiliki risiko terkena kanker, namun risiko ini dapat dikurangi dengan melakukan aktivitas fisik dan olahraga untuk meningkatkan kualitas kebugaran jasmani.

4. Meningkatkan mood & tenaga energi

Kebugaran jasmani yang baik biasanya memberikan suasana hati dan keadaan psikologis yang baik. Melakukan olahraga ringan untuk menjaga kebugaran tubuh bisa menjadi cara terbaik untuk memiliki mood yang stabil.

Selain itu, seseorang yang kondisi fisiknya baik atau memiliki kualitas kebugaran jasmani yang tinggi biasanya juga memiliki kekuatan dan energi otot yang baik. Selain faktor olahraga, kualitas kebugaran jasmani juga diperoleh melalui asupan gizi dan waktu istirahat yang cukup.

Sejarah kebugaran jasmani

Pada awalnya orang hanya melakukan berbagai macam gerakan, yang pada akhirnya disebut dengan senam dan gerakan kebugaran jasmani, dengan alasan sebagai berikut:

  • Melakukan gerakan yang berbeda-beda, yang merupakan salah satu cara manusia untuk mempertahankan hidup.
  • Melakukan gerakan fisik yang merupakan kebutuhan dasar dan mutlak bagi makhluk hidup.
  • Dengan menjalani kehidupan yang aktif, dimana dengan terus melakukan berbagai gerakan, orang dapat terhindar dari hipokinesis.

Komponen & Unsur Kebugaran Jasmani

Untuk mencapai kebugaran jasmani diperlukan beberapa komponen dan unsur yang harus dipenuhi. Beberapa komponen kebugaran jasmani adalah sebagai berikut:

1. Kekuatan (kekuatan)

Kekuatan adalah kemampuan otot-otot dalam tubuh untuk menahan beban dan melakukan aktivitas. Setiap orang memiliki batasannya masing-masing dalam menggunakan ototnya untuk melakukan aktivitas.

Kekuatan otot dapat ditingkatkan dengan melakukan berbagai latihan fisik secara teratur dan teratur. Beberapa bentuk latihan fisik yang dapat meningkatkan kekuatan otot adalah sebagai berikut:

  • Latihan duduk, Latihan ini dilakukan untuk memperkuat otot perut.
  • Latihan Push upLatihan ini dilakukan untuk memperkuat otot lengan.
  • Latihan Lompat jongkokLatihan ini dilakukan untuk memperkuat kaki dan otot perut.
  • Latihan Tarik ke atasLatihan ini dilakukan untuk melatih kekuatan bahu dan tangan.

2. Daya tahan (ketahanan)

Daya tahan adalah kemampuan seseorang untuk menggunakan organ-organ tersebut, seperti: jantung, paru-paru, ginjal, dan lain-lain, secara efektif dan efisien. Daya tahan juga bisa dilatih dan ditingkatkan keterampilannya.

Namun, latihan ketahanan berbeda dengan latihan otot. Beberapa latihan yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh antara lain sebagai berikut:

  1. Jalan sehat setiap hari.
  2. Joging secara teratur.
  3. Senam kesehatan seminggu sekali.
  4. Berenang melatih kekuatan paru-paru.

3. Kekuatan otot (kekuatan otot)

Kekuatan otot adalah kemampuan dan kesanggupan otot untuk menghasilkan tenaga yang maksimal, yang dapat dilakukan dalam waktu singkat. Misalnya: kemampuan seorang atlet mengangkat beban, sehingga mampu membawa beban yang cukup berat dalam waktu tertentu.

Baca juga: Metodologi Penelitian

Kemampuan kekuatan otot juga dapat ditingkatkan lagi dengan melakukan latihan :

  • lompatan vertikal, dibuat untuk melatih kekuatan otot kaki.
  • lompatan depan, dibuat untuk melatih kekuatan otot betis dan kaki.
  • lompatan halaman, dibuat untuk melatih kekuatan otot paha & kaki.

4. Kecepatan (kecepatan)

Kecepatan adalah kemampuan otot-otot tubuh untuk melakukan suatu gerakan dalam waktu singkat. Biasanya kecepatan sangat dibutuhkan dalam cabang olahraga tertentu, seperti:

  1. Dengan melakukan pelajaran bersepeda
  2. Dengan melakukan lomba renang
  3. Dengan sprint

5. Fleksibilitas (fleksibilitas)

Fleksibilitas merupakan kemampuan tubuh manusia untuk menyesuaikan diri dengan berbagai gerakan yang meregangkan tubuh atau dikenal dengan istilah fleksibilitas. Dalam bidang olahraga yang membutuhkan kelenturan tubuh yaitu: senam, renang, yoga, balet, dan olahraga lainnya.

Berikut beberapa bentuk latihan untuk melenturkan otot tubuh:

  • Fleksor Pinggul atau Peregangan Quad, di mana pinggul, paha depan dan paha belakang ditekuk.
  • Jembatan dengan Jangkauan Kaki, tempat Anda dapat melenturkan dada, perut, pinggul, bokong, dan kaki.
  • Twist Bagasi Duduk, tempat melenturkan otot punggung, perut, dan miring.
  • lipat peregangan, tempat melenturkan otot leher, punggung, bokong, paha belakang, dan betis.
  • peregangan kupu-kupu, tempat melenturkan otot leher, punggung, bokong, paha belakang, paha.
  • punggung bawah dan bokong, dimana otot atas, bawah dan punggung ditekuk.
  • Peregangan Angsa, dimana otot-otot bahu, punggung, dada, perut, obliques, dan fleksor pinggul untuk dilenturkan.
  • Merpati berbaring, tempat melenturkan otot punggung bawah, pinggul, bokong, dan paha belakang.
  • paha depan, tempat melenturkan otot paha bagian depan dan samping.
  • Pelepasan Paha Berdiri, tempat Anda dapat melenturkan punggung, perut, pinggul, bokong, dan paha depan.

6. Kelincahan (kelincahan)

Kelincahan adalah kemampuan otot tubuh, yaitu melakukan gerakan cepat dalam berbagai posisi, seperti dari kiri ke kanan, dari depan ke belakang.

Kelincahan sangat dibutuhkan dalam berbagai cabang olahraga, seperti bulu tangkis, sepak bola, tenis, dan lain-lain.

Beberapa latihan yang dapat meningkatkan kelincahan adalah:

  1. Latihan lari zig-zag
  2. Berlatih sprint dengan naik turun tangga
  3. Latihan lompat cepat

7. Koordinasi (koordinasi)

Koordinasi adalah kemampuan tubuh manusia untuk mengintegrasikan berbagai bentuk gerakan cepat secara efektif. Contoh koordinasi adalah gerakan mengontrol bola atau dikenal dengan istilah juggling, dimana terdapat koordinasi antara gerakan kepala, bahu, kaki dan anggota tubuh lainnya.

8. Keseimbangan (keseimbangan)

Keseimbangan adalah kemampuan tubuh untuk mengendalikan saraf dan organ tubuh sehingga dapat mengontrol aktivitas tubuh dengan baik. Semua aktivitas manusia membutuhkan keterampilan dan keseimbangan.

Beberapa latihan yang dapat meningkatkan keseimbangan adalah:

  • Berdiri dengan satu kaki.
  • Berdiri terbalik dengan tangan Anda.
  • Gunakan tali, balok atau tongkat bambu.

9. Akurasi (ketepatan)

Akurasi adalah kemampuan tubuh untuk mengontrol gerakan dan membidik sasaran secara akurat. Beberapa olahraga yang membutuhkan ketelitian adalah panahan, bowling, golf, bola basket, dan lain-lain.

10. Reaksi (reaksi)

Reaksi adalah kemampuan tubuh untuk merespon dengan cepat terhadap rangsangan dari objek atau orang lain. Sebagian besar olahraga membutuhkan keterampilan reaksi, seperti: reaksi terhadap serangan, penghindaran, atau pertahanan.

Baca Juga: Arti Lambang ASEAN

Apakah angkat beban termasuk untuk latihan kekuatan?

Latihan kekuatan tulang.

Faktor apa saja yang mempengaruhi kebugaran jasmani?

Faktor yang mempengaruhi adalah:
1. Umur
2. Seks
3. Somatotipe atau bentuk tubuh
4. Status kesehatan
5. Nutrisi
6. Berat
7. Tidur dan istirahat
8. Aktivitas fisik atau fisik

Bagaimana cara melakukan aktivitas pencadangan?

1. Lakukan dengan posisi tidur tengkurap.
2. Posisi badan & kaki harus lurus, kedua siku ditekuk dan ujung tangan memegang pelipis kanan dan kiri.
3. Angkat tubuh Anda, di mana kedua kaki tetap berada di tanah.
4. Turunkan badan agar posisinya kembali ke posisi semula.
5. Lakukan berulang-ulang sesuai dengan kemampuan Anda sendiri.

Nah, jika adik-adik Anda khususnya masih mengenyam pendidikan dan masih bingung dengan artikel dan sebagainya, maka tulisan ini cukup mewakili jawaban untuk Anda semua.

Demikian pembahasan artikel semoga bermanfaat dan memberikan pengetahuan baru bagi para pembaca.

website Pelajaran SD SMP SMA dan Kuliah Terlengkap

Materi pelajaran terlengkap

mata pelajaran
jadwal mata pelajaran mata pelajaran sma jurusan ipa mata pelajaran sd mata pelajaran dalam bahasa jepang mata pelajaran kurikulum merdeka mata pelajaran dalam bahasa inggris mata pelajaran sma jurusan ips mata pelajaran sma
bahasa inggris mata pelajaran
bu ani memberikan tes ujian akhir mata pelajaran ipa
tujuan pemberian mata pelajaran pendidikan kewarganegaraan di sekolah adalah
dalam struktur kurikulum mata pelajaran mulok bersifat opsional. artinya mata pelajaran smp mata pelajaran ipa mata pelajaran bahasa indonesia mata pelajaran ips mata pelajaran bahasa inggris mata pelajaran sd kelas 1
data mengenai mata pelajaran favorit dikumpulkan melalui cara
soal semua mata pelajaran sd kelas 1 semester 2 mata pelajaran smk mata pelajaran kelas 1 sd mata pelajaran matematika mata pelajaran ujian sekolah sd 2022
bahasa arab mata pelajaran mata pelajaran jurusan ips mata pelajaran sd kelas 1 2021 mata pelajaran sbdp mata pelajaran kuliah mata pelajaran pkn
bahasa inggrisnya mata pelajaran mata pelajaran sma jurusan ipa kelas 10 mata pelajaran untuk span-ptkin mata pelajaran ppkn mata pelajaran ips sma mata pelajaran tik
nama nama mata pelajaran dalam bahasa inggris mata pelajaran pkn sd mata pelajaran mts mata pelajaran pjok
nama nama mata pelajaran dalam bahasa arab mata pelajaran bahasa inggrisnya mata pelajaran bahasa arab
seorang pengajar mata pelajaran akuntansi di sekolah berprofesi sebagai
nama mata pelajaran dalam bahasa jepang
hubungan bidang studi pendidikan kewarganegaraan dengan mata pelajaran lainnya
dalam struktur kurikulum mata pelajaran mulok bersifat opsional artinya mata pelajaran dalam bahasa arab
tujuan mata pelajaran seni rupa adalah agar siswa

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *